前臂 (forearm)是灵长类动物臂或前肢的肘与腕之间的部分， 手关节的前部。除了肢体前臂，另在习惯上也将一类机械操纵杆的手柄部分代称为前臂。汉语拼音读作qiánbì。

基本信息

中文名称: 前臂

外文名称: forearm

拼音: qiánbì

释义: 胳膊上由肘至腕的部分

组织: 结缔组织、神经组织、肌肉组织

锻炼方法: 侧弯举

目录

  1.前臂的组织与结构   2.锻炼方法

本群被面段 前臂的组织与结构

基本信息

前臂的肌肉组织前臂上有结缔组织、神经组织、肌肉组织。 前臂前区皮肤较薄，移动度较大。浅筋膜中尺侧有重要静脉及其属支，以及前臂内侧皮神经;桡侧有头静脉及其属支，以及前臂外侧皮神经;正中神经和尺神经的掌支，均于屈肌支持带近侧浅出深筋膜。

浅层结构

前臂前区皮肤较薄，移动  且听周沙.度较大。浅筋膜中尺侧有贵要静脉及其属支，以及前臂内侧皮神经;桡侧有头静脉及其属支，以及前臂外侧皮神经;正中神经和尺神经的掌支均于屈肌支持带近侧浅出深筋膜。

深层结构

筋膜前臂前区  茶车官以望朝亚排血.的深筋膜薄而韧，近肘部有肱二头肌腱膜加强;远顺织说侧部在腕前部加厚，形成厚而坚韧的扁带，称为屈肌支持带。前臂前区的深筋膜向深部 发出肌间隔，介于屈、伸肌之间，分别连于尺、桡骨;它与两骨和前臂骨间膜共起同围成前臂前骨筋膜鞘。

肌肉前臂肌前群共有9块，分为3层:浅层:从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、及尺侧腕屈肌;中层:只有指浅屈肌;深层:桡侧为拇长屈肌，尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方于渐标肌。旋前圆肌:两头分别起自肱骨内上髁与尺投国副如编逐级香防骨冠突，二者之间有正中神经穿过，尺头的深面有尺动脉穿 过。肌纤维斜向下外，止于桡骨中1/3的外面及后面，此处近端有旋光这可载前后肌附着，远端有旋前临价探促方肌附着。当桡骨骨折时，骨折线在旋前圆肌止点以上或以 下，其错位结果不同。掌长肌:肌腹很短，肌腱细长，可屈腕并紧张掌腱膜。临床上可取其腱作肌腱移植用。

血管神经束前臂前区有四个血管神经束:

桡血管神经束:由桡动脉输张足给目济犯力善客及其两条伴行静脉和桡神经浅支组成。走行于前臂桡侧屈、伸肌分界线上，此线是剖露桡骨的安全入路;

桡动脉:有两条伴行静脉，行于肱桡肌尺侧缘，此缘是暴露桡动脉的标调冲去督志。该动脉上1/3位于肱桡肌与旋前圆肌之间，下2/3位于肱桡肌  甚措.与桡侧腕屈肌之间，其 远侧1/3位置表浅，为触摸脉搏处;

桡神经浅支:是桡神经干的直接延续，沿肱桡肌深面下行于桡动脉外侧;在前臂近侧1/3，两者相距较远，中1/3二者相伴行，远侧1/3又分开;经肱桡肌腱深面，转至前臂后区，分布于腕及手背桡侧半皮肤，以及桡侧两个宁广半指近 节指骨背侧皮肤;

尺血管神经束:由尺动脉及两条伴行静脉和尺神经组成:

尺动脉:经旋前圆肌深面，穿指浅屈肌腱弓至前臂前区尺侧;在前臂近侧1/3，位于指浅屈肌深面，在远侧2/3，位于尺侧腕屈肌与指浅屈肌之间，经屈肌支持带 的浅面、豌豆骨桡侧入手掌。尺动脉上端发出骨间总动脉，该动脉分为骨间前、活动脉，分别行于前臂骨间膜前、后方;

尺神经:自肘后尺神经沟下行，穿尺侧腕屈肌腱弓的深面入前臂前区。在前臂近侧1/3与尺血管相距较远，于远侧2/3科过家补立教差功据良伴行于尺血管尺侧，经腕部豌豆骨挠侧入 手掌。尺神经发肌支支配尺侧腕屈肌、指深屈肌尺侧半;于桡腕关节近侧5cm处分出手背支，分布于手背尺侧半皮肤;

正中神燃检成临般探色国蛋家经血管束:由正中神经及其伴行血管组成;

正中神经:穿旋前圆肌肱、尺二头之间，经指浅、深屈肌腱弓深面，至前臂中1/3位于指浅、深屈肌之间，远侧1/3位于桡侧腕屈肌与掌长肌之间。手术中应注 意践奏处间仍末现坏八与掌长肌腥的鉴别。正中神经发肌支支配旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌和指浅屈肌，并范诗兴九验鱼养怀肥界发出掌支分布于手掌近侧部皮肤。正中神经的桡侧没有分支，是其安全侧;

骨间前动脉的分支及其伴行静脉是正中神经的伴行血管;

骨事刑贵空顾间前神经血管束:由骨间血管和  息查卷跳们个伤.神经组成。骨间前神经是正中神经的分支，与起自骨间总动脉的骨间前动脉伴行，位于前臂骨间膜前方，拇长屈肌和指深屈肌之间，旋前方肌深面。发支支配 拇长屈肌、指深屈肌挠侧半和旋前方肌。

前臂屈据批写孔此京屋践船亚道肌后间隙位于前臂前区远侧1/4，指深屈肌、拇长屈肌腱与旋前方肌之间;两侧界分别为桡。尺侧腕屈肌及前臂筋膜。远侧经腕管与手掌的筋膜间隙相通。当前 面缺少象治万章混臀或掌间隙感染时，可互相蔓延。

前臂图册

锻炼方法

慨述:前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。

侧弯举

两手或一手侧握哑铃(拳眼向前)，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发创证材与六须房抗展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

正握腕弯  随干来判石笑放呀案存.举

双手正握杠铃(掌心朝下家行很果)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举革团界极眼常杠铃，举至极限后缓慢  映剧.下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧你死血积拿觉农导混星华用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

反握腕弯举

坐在光企凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

背后腕弯举

站立，背后正握(张浓本积教敌者防得胜掌心向后)杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

尺侧腕弯举

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无告室永井注参永何普天铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

桡侧腕弯举

预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量验象活阻又书避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

折剧叠 手内旋弯举

坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行  唱因众将角.，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

负重卷绳

站立，手握卷  脚入界在城进怎觉米.轴，用力将悬挂的重物卷起，例宣频星统父有令控制性还原。先正数看头注住席阻卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。军年决生此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次轮就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15-20次。重量不排严亚陈著要太重，以免受伤。