产后告别大肚腩gif动图教程[4P]
发布时间：2021年02月08日 作者：编辑
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这些动作强度较弱，适合刚生完的妈妈。
1、膈肌深呼吸：仰卧平躺在垫子上或床上，用靠垫支撑头和肩膀，双腿屈膝，双手放在腹部，用鼻吸气时缓缓鼓起腹部，用嘴呼气时收紧腹部肌肉。
PS：刚生完不久，要控制运动量，每组做2-3次就行了；
2、改良版仰卧起坐：仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿屈膝。深深吸一口气，然后轻轻抬头，伸直手臂的同时呼气，再缓缓回归原位，吸气放松。PS：刚开始时幅度可以小一些，随着身体渐渐恢复，运动强度逐渐增大。争取能将头抬得更高一点，逐步做到肩部能离地。最好每天坚持做上几组；
3、左右扭腰：仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿紧贴屈膝，收紧腹部，慢慢向右转动腰部，使右膝的外侧尽量贴地，上半身保持不动5秒钟，再转回中间。接着转向左侧，重复之前动作；
4、臀部抬起运动：仰卧平躺在垫子上或床上，双腿屈膝。收紧臀部及腰背肌肉，将臀部撑高至和腰背呈一条直线（刚开始可以稍弯曲，慢慢加大强度，直到能做到标准），稍微停顿后，再慢慢放下臀部。这些小招式最大的作用就是能强化腹部肌肉，肚子上那坨软塌塌的肉，就靠你通过持之以恒的锻炼亲手消灭了。不过需要提醒的是，妈妈们切勿操之过急，产后运动应该遵循节奏缓慢且循序渐进的原则，避免运动过度，一般建议每周的运动时间控制在2个半小时左右为宜，根据自己的身体情况量力而行。
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