虎式(瑜伽的一种姿势)
发布时间：2023年05月04日 作者：编辑
虎式(Vyaghrasana)犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。
基本信息
中文名称: 虎式
外文名称: Vyaghrasana
目录
1.动作 2.注意 3.功效 4.提示动作
虽示察抗1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角;俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同概啊帮今土巴土星时使脊椎与地面平行，调整呼吸;
2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧蛋神齐度业只线;抬腿，并让它在身体后 武敌调优.侧笔直伸展，不可摆向侧面;同时抬头，视线向斜上方 子住.，抬高下巴，伸展颈部;
3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成 岁厂请青弱意法另步刘挥.拱形;同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌;
4、配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数;
5、完成后，以婴儿式休息!
注意
1、动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动;
2、做动作的中途不可换气，如果练习者气息不足，可根据呼吸频率加快动作速度;
3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。
功效
这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪，甚色独协史异同时可以塑造臀部和背部线条。强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。提示
髋部上提同时收紧臀部提起脚跟可帮你的背部抬而举示看蛋收钟得更高，当脊柱完全拱起后，脚跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了，可再踮起脚趾感到有把握增加伸展的幅度了，就让肋骨随着每次吸气，一点点的上升胸部高处朝下巴尖靠近，可增加上背部的弯度您可能感兴趣
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